7.11.09

meditación anapana

-Siéntate cómoda, con la columna y cuello verticales
-Cierra los ojos y la boca.
-Concéntrate en las fosas nasales (en la punta de la nariz, en los pelillos).
-Sé consciente de tu respiración tranquila, como entra y sale el aire, pero no intentes controlarla, dejala fluir.
-Lo más dificil: no añadas palabras, verbalizaciones (mantras...), ni imaginaciones.
-Cuando la mente se vaya de paseo, vuelve a concentrarte en la respiración.

Este simple ejercicio. Hecho 2 veces al día entre 10 y 15 minutos ayuda a controlar la mente, a concentrarse, a tomar decisiones, a ganar autoconfianza, a comprender y expresarse mejor, a desear el bien...
(En Tara School se practica diariamente la meditación)

1 comentario:

Marco dijo...

hola guapo! gracias por tus consejos, de momento veremos el Taj Majal y si queremos ir a Calcuta no podemos entretenernos mucho, porque no tenemos muchos días.
Tenemos ganas de verte!, de momento la meditación que nos muestras nos preparará para el cambio!jeje.

un beso gordo
Pi